Все существующие способы разгрузочного дня, по содержанию можно разделить на три типа: жировые, белковые и углеводные.

Для начинающих оптимальным вариантом являются белковые дни. В состав меню такого дня входят нежирное мясо, творог, рыба или филе цыпленка. Белковая разгрузка улучшает обмен веществ в организме, создает хороший подтягивающий эффект. Людям, имеющим заболевания сосудистой системы, печени или почек не рекомендовано разгружаться на белках.

Теперь попробуем расписать меню такой разгрузки. Для этого нам необходимо взять пол килограмма цыпленка, мяса, рыбы, или творога разбить прием пищи на 5 равных частей, и употребить за целый день. При этом необходимо выпивать много воды, полезен будет отвар шиповника (несладкий, без сахара) либо зеленый чай. Такой рацион доставит организму минимальный дискомфорт, а человек не будет ощущать чувство голода.

Жировой день состоит из употребления кисломолочных продуктов, к которым можно отнести кефир, сметану. Данная моно разгрузка активизирует работу ферментов по расщеплению жиров, а также снижению нагрузки на работу системы пищеварения. Дневной рацион составляет полкило сметаны или полтора лира кефира. В добавление необходимо употреблять негазированную воду, отвар из шиповника (без сахара), зеленый чай в неограниченном количестве.

Самой популярной углеводной разгрузкой является яблочная. На протяжении всего дня необходимо кушать 5 раз, разрешено употребить до 1,5 килограмм яблок. Рекомендуется две порции употребить в печеном виде, а остальные в свежем. Весь день следует не забывать о не газированной воде и зеленом чае.

Печеные яблоки образуют пектин, служащий абсорбентом для организма, а свежие яблоки обогащены клетчаткой и витаминами. Такой разгрузочный день имеет один важный недостаток: повышенное содержание фруктовой кислоты влияет на обострение гастрита. Решить эту проблему можно запеканием яблок.

Яблоко достаточно эффективно использовать для разгрузки, однако, чувство голода становится очень навязчивым. Чтобы избежать этого чувства можно использовать комбинированные разгрузки, к примеру, яблочно-кефирные. В каждом приеме пищи яблоко рекомендуется запивать кефиром.

Если разгрузочный день совмещать с физическими нагрузками и принимать солевые ванны ваша мечта о похудении станет реальностью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.